本メモ

＠脳内物質はセロトニン、ノンアドレナリン、ドーパミンの三つ巴。
＠セロトニンは3000ルクス以上の光を目から入れる事が必要。室内灯では効果薄。
＠リズム運動→呼吸、咀嚼なども入る。集中してやらなければ効果薄。ガムも効果アリ。
＠昼間は一旦セロトニンが落ち着いてしまうので、2時間に一度ほど呼吸法をしたりガムを噛むと効果アリ。
＠セロトニンは抗重力筋を発達させるので、ちゃんと分泌されないと老け顔になる。基本は朝起き、リズム運動。あとバナナとか牛乳とか。